俞峰
摘 要：在初中體育教学当中，中长跑是必不可少的锻炼项目之一，同学们的中长跑水平直接影响到了他们体育综合水平的评定。在我国中考体育当中，中长跑所占的比分也是极其大的。体育教师只有让学生的跑步水平能够得到有效的提升，才能让我国的体育教学发展得到保障。尽管我国初中生对中长跑的兴致不大，但作为教师所必须做到的就是让学生能够积极的参与到体育运动当中。
关键词：初中;中长跑;体育教学
引言：
中长跑运动项目在我国各个高校的开设已经极为普遍，这类运动的指标是需要在田径场上跑步超过800米，是考验学生的耐力及速度的综合性体育项目。初中生们在训练时需要锻炼到姿势、耐力、速度和呼吸等方面的综合协调性。只有让学生们在日常学习中达到中长跑的训练基础指标，才有可能提高他们的耐力及身体素质，并能够极大程度的增强初中生的意志力。本人根据各所初中学校的资料及自身的教学经验做出了以下分析。
一、初中生中长跑训练收效甚微的原因
（一）中长跑运动的特点
在中学体育教学当中，中长跑运动属于一门及其枯燥的项目，由于它对学生们的运动量及强度要求都非常巨大，非常考验初中生的心血管系统与呼吸系统的运转能力，也就导致了一千米长跑成为了大部分学生的噩梦。
（二）初中生身体发育各不相同
受到每一名学生身体素质不同的影响，在中长跑的运动当中，他们都会有不同程度的气喘及下肢酸痛的情况，甚至有些体质较弱的学生会在运动时诱发一系列的急速性病症。学生如果在训练时遇到这种情况，要是得不到及时的缓解，就会让他们对中长跑这项运动产生心理阴影，从而使得他们厌恶这种体育项目，导致整个体育训练的效率及质量都有所下降。
（三）教学训练的方式有所欠缺
在进行中长跑训练时，绝大多数体育教师的训练方式所获得的成效都微乎其微，他们当中大多数采用的教学方式都只是为了让学生能够勉强通过体育考试。在要进行中长跑体育比赛或考试的前几天，教师都会催促学生一味的进行多次且持久的跑步训练，在教师的这种心态下，初中生们在完成了自己的任务之后也都再也不去进行这项运动的日常训练。这种忽略学生实际身体素质的教学方式，强烈的引起了他们对中长跑的反感与厌恶，使得体育教学的质量大幅度的下降。
二、针对提升中长跑训练效率的策略
（一）提升初中生对体育训练的兴趣
教师在上体育课时，应当分析每个学生的实际身体状况，采用更加新颖的教学手段，激发学生对中长跑运动的兴趣，使他们能够积极地参与到教学活动中来，从而学习到更加多的体育知识及技能。例如，在进行中长跑的基础训练时，为了降低学生对跑步的厌倦感，教师应当极力地避免重复性的训练，让游戏化的教学方式融入到体育课堂当中来，增加课堂活动趣味性的同时，达到锻炼学生身体素质并提高其专业技能的目的。教师应当合理的安排男女学生进行小组搭配，然后举行一场接力比赛，让同学们以一种团队竞争的形式锻炼自己的跑步能力，在提高学生对这门体育项目兴趣的同时，还起到了增强身体各方面能力的作用。
（二）引导学生规范的进行训练
在进行中长跑训练时，过于高的锻炼强度并不能有效的达到他们所预期的训练目标。让学生们进行过长时间的跑步训练，会让他们的身心无比的煎熬，起到的只有反作用。体育教师应当合理的根据每一名学生的体能状况来制定相应的训练方式，只有这样才能够最大化的提升体育教学效率，让训练的过程更加科学合理化。例如，在进行一千米跑的锻炼时，教师应当抽出一定时间来教学生跑步时的要领及注意事项，然后再示带领学生进行训练。对此，教师需要起到带头人的作用，在带领学生进行跑步运动的同时，指引并纠正他们在训练的过程当中做出的不恰当姿势。
（三）灵活运用中长跑的训练方法
教师应该采用灵活多样的跑步训练方式，让训练的内容能够更加丰富多彩。由于训练学生体能的项目有非常多的种类，因此，教师在训练学生体能时，必须将多种训练方式高效率的结合起来，在激发学生对学习体育兴趣的同时，让他们的体能得到全方面的发展。例如，短跑和长跑的训练不仅可以增强初中生的爆发力和耐力，还能增强学生的自信心。还可以开展游泳、跳远等训练项目，给学生更多的训练机会，让学生深刻感受体育项目对自身的作用。
结束语：
综上所述，中长跑训练属于大运动量的体育项目，这种过于庞大的运动量不仅让初中生在练习时负荷更加沉重，更使他们的肌肉疲劳感在很长一段时间都得不到缓解。在进行长跑训练后，学生的体能如果得不到及时的恢复，就会严重的影响了训练的效率与质量。教师必须重视跑步训练的方法及如何在锻炼后迅速恢复，只有这样才能够真正的提高初中生的中长跑整体水平，让学生们不论是在考试还是比赛中都能够取得更加优异的成绩。
参考文献：
[1]崔军.浅谈初中阶段中长跑教学与训练方法[J].田径，2019，07：8-10.
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