张毅宁
2 0 2 2年发表在运动科学领域期刊《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，每周只需要用3 0 ～6 0分钟（每天5 ～8 分钟）进行肌肉强化运动，就可有效降低死亡的风险。
研究人员发现，每周3 0 ～6 0分钟的肌肉强化活动情况下，风险降低的最大（1 0 %～2 0 %）；
而在糖尿病方面，每周6 0分钟的肌肉强化活动风险降低最大。此外，当有氧运动与肌肉强化运动结合时，心血管疾病和总体癌症死亡风险降低了4 0 %。
肌肉量高更有助于对抗疾病
增加肌肉质量，对于患有疾病的人来说非常重要。很多癌症患者在患病后会很虚弱，而研究发现，较高的肌肉质量有助于对抗疾病，预后更好。
而相比于肌肉质量低的人群，肌肉质量高的人群，患乳腺癌（女性）后生存机会也比较高；
在重症监护病房（I C U）内花费的时间更少，并且有更好的生存机会。
肌肉量高降低心血管病风险
骨骼肌质量还与心脏病、中风的风险有关。
2 0 1 9年一項研究显示，与骨骼肌质量最低的人相比，中年时期骨骼肌质量高的人患心血管疾病（如中风或心梗）的风险降低了8 1 %；
骨骼肌质量越高的受试者，1 0 年内罹患心血管病的风险越低。与那些骨骼肌质量低的人相比，他们更不容易肥胖、患糖尿病或高血压。
肌肉量高有助于预防骨折
骨骼肌是人体运动系统的动力，肌肉的衰老和萎缩，是人体开始衰老的重要标志，也是骨折以及关节损伤的原因之一。
存肌肉的注意事项
管对嘴：保证蛋白质摄入充足。
迈对腿：适当增加抗阻运动。为了增肌及保证肌肉质量，在日常运动的同时，需要适当增加肌肉重量的力量训练（也称抗阻运动，如使用杠铃、哑铃等器械针对胸、肩、背、腿等大肌肉群的各种训练），还有可以提高体能、改善心肺功能的有氧运动（如慢跑、游泳等）。
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