幸福课论文幸福课观后感看了这个幸福课，我感悟最大的是：关键不是你记得什么，而是你做成了什么。然后我开始积极的关注自己的优点，关注自己的幸福。我们虽然不是圣人下面是小编为大家整理的幸福课论文4篇,供大家参考。
幸福课论文篇1
幸福课观后感
看了这个幸福课，我感悟最大的是：关键不是你记得什么，而是你做成了什么。然后我开始积极的关注自己的优点，关注自己的幸福。我们虽然不是圣人，有很多缺点，可是，过分的关注缺点，就会让自己失去信心，是自己更加的自卑。如此怎么能够成功呢？那么这样才能够幸福呢？
还记得其中一个故事。泰勒博士早年为了准备重要赛事，除了苦练外，须严格节制饮食。比赛一结束，他干的第一件事，就是奔到自己喜爱的汉堡店，一口气买下4只汉堡。当他急不可待地撕开纸包，把汉堡放在嘴边的刹那，却停住了。因为他意识到，上个月，因为健康的饮食，自己体能充沛。如果享受了眼前汉堡的美味，很可能会后悔，并影响自己的健康。望着眼前的汉堡，他突然发现，它们每一种都有自己独特的风味，可以说，代表着4种不同的人生模式。第一种汉堡，就是他最先抓起的那只，口味诱人，但却是标准的“垃圾食品”。吃它等于是享受眼前的快乐，但同时也埋下未来的痛苦。用它比喻人生，就是及时享乐，出卖未来幸福的人生，即“享乐主义型”；第二种汉堡，口味很差，里边全是蔬菜和有机食物，吃了可以使人日后更健康，但会吃得很痛苦。牺牲眼前的幸福，为的是追求未来的目标，他称之为“忙碌奔波型”；第三种汉堡，是最糟糕的，既不美味，吃了还会影响日后的健康。与此相似的人，对生活丧失了希望和追求，既不享受眼前的事物，也不对未来抱期许，是“虚无主义型”；会不会还有一种汉堡，又好吃，又健康呢？那就是第四种“幸福型”汉堡。一个幸福的人，是既能享受当下所做的事，又可以获得更美满的未来。
而吉尔伯特认为，现代社会的人们拥有自主的选择权，有史以来第一次，我们的幸福掌握在自己手中，所以人们应当“智慧地购买”幸福，提升自己的“幸福基础值”。如果想拥有幸福，必须先知道幸福是什么？
幸福是我们的终生目标，成功只是幸福的手段。我国在改革开放近30年来，社会在创造了巨大财富的同时，也使得人民生活水平得以进一步的提高，可是，令人疑惑的是，随着物质生活的改善人们的幸福感却没有得以改善，更没有呈现增长态势。现代社会，社会各阶层贫富差距增大，除了金钱和权力外，似乎人们什么都不崇拜，人人都在追求以物质上的富裕为代表的成功。然而，我们要知道，幸福并不是提倡你清心寡欲、也否认追求物质上的充裕与稳定，关键的问题是这种所谓的成功只是我们自身提升幸福感的手段和途径，一旦只注重物质财富的获得那财富终将变成人们获得幸福的障碍。
那么怎么才能追求幸福呢？
1、与朋友共处、聊天。你应该有几位这样的朋友，你们不必是一定一起出去吃饭喝酒打麻将看电影玩桌游，但你们互相较为了解，你开心的事可以与他（她）分享，你不开心的烦恼的忧愁的事也可以向他（她）倾述，（他）她通常不会觉得厌恶、不耐烦，而是耐心的倾听你的讲话、和你交谈。
2、写日记。在写日记时，你不必隐瞒什么，你在做真实的自己，表达真实的情感与思想，因此写日记有类似于和亲密的朋友交流的功效。
3、正确处理学习休息娱乐的关系，适度休息。休息和学习的关系密切。我们每个人都有自身的生物节律，不同的生物戒律伴随的兴奋点存在差异，有的同学可能在早上很早就恨兴奋，学习工作效率高，而有的同学晚上越晚越兴奋，有研究表明，我们的学习工作中也存在20/80的帕累托法则，最好的策略是在除休息
时间外的20%的兴奋时间（3小时左右）完成当天80%的工作，剩下的时间则用来完成需要较低唤醒水平或者紧急但不重要的工作或者干脆全部用来娱乐，学有余力或兴奋时段多的同学可适当延长时间，近期有紧急而又重要任务同学本安排例外；每天休息8小时左右，具体时间因人而异，休息让我们重新充满活力、感到阳光，显著增进健康和幸福感。
4、运动。从生理学角度讲，运动时我们机体呼吸变急促，心跳加速、脉搏加快、血压升高，血液循环加速，长期坚持能有效增强心肺功能，增强机体免疫力。运动的好处在此我就更多例举，最大的莫过于减缓压力和增加健康，以更加饱满的精神状态投入到工作和学习中去。运动形式可以是多种多样的，但对我们学生，跑步最为便利和经济，坚持一个月后，你会爱上这项运动的。不过遗憾的是，随着跑步的增多，小腿会逐渐变粗，爱美的女生可要注意啦。除此之外，打乒乓球、羽毛球、篮球、踢足球、游泳、健身等等也是不错的建议。每天运动确需要很强的自制力和毅力，我以为每周运动三次以上，每次30分钟以上足以或在感压力大时运动足以。
5、拥抱。也有研究表明每天30个拥抱能增进个人的幸福感。（PS，我想说的是这个研究不实际啊不实际，抱男的吧，你不觉得别扭么？女的吧，谁那么傻啊给你乱抱。自己人的话，会不会抱得有些太多了？希望数量没记错，为啥这么多呢）
6、深呼吸、冥想训练或做瑜伽。深呼吸是冥想的基础，冥想可以让人注意力更加集中，让人更积极、更坚强、意志坚定。有研究表明，练习瑜伽也能增强人的幸福感，有练习瑜伽的同学烦请指教呀，本文再次不再赘述。
7、感恩。每天写下5件感谢的人或事。感恩是一种习惯也是一种境界，我们需要常怀感恩的心。感谢父母无私的爱、感谢师长的关心、感谢同伴的帮助，切不可对身边善事德行习以为常。
8、每天写下5件让人开心的事，想想为什么觉得开心，效果是立竿见影，但我也没坚持下来…。.
9、时间充裕。最后，注意是时间充裕、而不是金钱充裕让你感到快乐。尽量别把日程表排得太满，留下些空余时间看电影也好、听音乐也罢，发发呆更妙。
个人的幸福其实都很简单，只是幸福每次来到我们身边的时候他总是那么轻轻的，好像就在你的身边，微笑着看着你，它可能是一个会心的微笑、可能是递上一杯水、也可能就是瞬间的一份心情„„
有心的人永远幸福，因为他理解幸福。
幸福课论文篇2
摘要：幸福永远是人类的追求，人类所有的努力都是为了实现幸福的理想。但是，什么是幸福？怎样才能得到幸福？至今仍有无数的人在苦苦寻找着答案。学习了这门幸福课，加深了我对幸福的理解，也坚定了我追求幸福的信念。
关键字：学会感恩 准许为人 积极心态
选修这一门课程不是偶然，我觉得这门课对我们的人生很重要。作为一位大学生我面临着各种各样的压力，如学习，感情，生活，还有未来的就业问题等等，对于幸福我过去真的无从谈起，我不了解何为幸福。到底什么是幸福，幸福与哪些因素有关，我要怎么去寻找自己的幸福，这一切我过去都很模糊。但是经过学习幸福心理学这门课程之后，我了解到了许多与幸福有关的知识。
本课程我感触最深的有四个点，分别是：从感恩中收获幸福、允许自己为人、放弃完美主义、用积极的态度面对人生。
一、学会感恩，收获幸福
感恩是一个人该拥有的本性，是一个人与生俱来的本性也是一个拥有健康性格的表现，更是一个人不可磨灭的良知。感恩是一种处世哲学，是生活中的大智慧，懂得感恩是一个人最起码的道德品质，一个人连感恩都不知晓的人必定是拥有一颗冷酷的心。感恩”不仅是一种情感，更是一种人生境界的体现，永怀感恩之心，才能从各个方面获得更大的情感回报。在人生的道路上，随时都会产生令人动容的感恩之事。我们只有学会感恩，才会感受到生活的快乐，人性的美。如果生活中没有感恩，就好比生活中没有阳光，没有的温暖，没有亲情，爱情和友情。让我们一起感恩，收获别样的人生。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。每天或至少每周一次，请你把它们记下来。不要带有任何功利，只是单纯的在回忆中体会他们传递过来的幸福，在想象中寻找为他们传递幸福的途径，并付诸实践。
二、请允许自己为人
学习了本课程之后，我了解到，每个人都有快乐和不快乐的时刻，都可能有愤怒、嫉妒、忧伤等负面情绪。失望、烦乱、悲伤是人性的一部分，在产生这些情绪时，很重要的一点，就是我们要积极地面对和接受，因为我们都是人，所以这些情绪的产生是正常而自然的。重要的在于，积极接受它，并且知道自己是这样之后，如何对待，如何去做，而不是一味地压抑自己、把所有的情绪都憋在自己心中。“时时勤拂拭，勿使惹尘埃”。
三、放弃完美主义
之前我是个对自己要求苛刻的人，我追求完美。如果我的行为达不到我心中的要求，我就会感觉无比沮丧，恼怒自己不争气；而达到自己的要求后，我又会想本来我可以做得更好，所以在行动中总是感受不到快乐与幸福。现在我明白了，美好的世界，美好的人，美好的事物，都会在你心里找到相对的完美。爱情里的相对完美就是非你莫属；友情的相对完美就是无可替代；亲情的相对完美就是时刻牵挂；天空的相对完美就是白天云彩朵朵，夜里繁星点点。不完美里的完美，才是值得追求的，完美在心里，在眼里，不在尺度里。要想收获幸福，就必须放弃完美主义。
四、用积极的态度面对人生
人生旅途，总会有许多不如意，倘若总处在痛苦压抑、烦躁心态中，那么在漫漫人生路上就不会见到彩虹，看不见旖丽的风景，听不到美妙的乐章。只要我们用积极的心态去面对所有的不幸，那么在心灵深处的潜力就会被激发出来，从而坦然接受现实，并努力去改变它。这个世界就会是鸳歌燕舞，不再是清冷郁闷、悲观失望。很多时候，我们都是因为钻牛角尖，从而走进心灵的死胡同。把简单的问题看得太复杂太悲观，也因此增添了许多无谓的烦恼。有时我们与其无谓的哀叹，不如换一种思维，想想失去了的，并不一定是自己不可失的。旧的不去新的不来，也许未来会有更称心如意的，我们何必又在一棵树上死掉呢？一帆风顺只是人生一种美好期待。“人生难逢开口笑，不如意事常有八九”，忧愁烦恼、挫折不幸在所难免，但切不可沉溺其中。我们需要的是尽快调整心态，以积极的行动来改变生活。幸与不幸，没有标准，它只是一种心态。无论在什么情况只要你觉得是幸运的，那么你就是幸运的。当我们不富有时想到我们拥有健康和家庭的和睦；当我们婚姻不幸时，我们不要深陷痛苦，要想到幸好跳出了者不美满的婚姻，前面一定会有一段适合自己的感情需要我们去发现。别把不幸置于显微镜下无谓放大，让不幸的感觉把你带进绝望的深渊，沉湎在其中不可自拔。只有坦然面对，用积极的眼光去看它，未来的路才会越走越顺畅。 在未来追求幸福人生的道路上，我最想改变的有三个方面，分别是：心态，行动，思考。
做人的基本原则是对自己负责、对别人负责，不轻言失败，因为世上难事，不可尽数，你的困难，也是别人的困难，战胜困难，是唯一的选择，这就需要你拥有一个积极的心态。天下失败者都可归为一种：自己放弃自己，自己毁掉自己。在今天这个竞争异常激烈的社会，没有做人的积极心态，要谈立足几乎是天方夜谭，如果让消极的心态纠缠自己，只能让自己越来越灰色。改变自己一生的法则，往往不在于能力大小、环境好坏、机遇多少，而在于你以什么样的心态做人、做事，找准自己的强项与弱点，扬长避短，善待自己，就会找到自己脚下的出路。
追求幸福是需要实际行动、需要多多思考的，行为和思想懒惰的人永远得不到幸福。先知道自己要什么，再问最想要的是什么，最不能失去的是什么。一件不值得做的事情，也就不值得做好——这是基本的心理学。遵从内心，而非别人的评价，放弃也是一种负责。减去不重要的，那些你内心真正需要的事物，才能唤醒生命的热情。做到这一点依然需要表达并倾听自己内心的声音，知道自己想要什么，不断深入挖掘自己的快乐根源，这样才能有明确的目的，追寻幸福的时候才会少走弯路。我们在生活中要多体验，勤思考关于追求幸福的问题，挖掘自己内心深处的幸福感，然后勇于去实践它，这样才能感到幸福，收获满足感，从而良性循环。
最后，我想对本课程提一点意见。王老师的讲课十分有趣，但是也是存在问题的，我总是感觉老师在课堂与学生的互动较少，不能完全调用全体学生的热情。如果王老师在课上能增加一些与学生互动的环节就更好了。谢谢您的课程，使我明白了什么是幸福及追求幸福的方法，必将对我的人生产生积极的影响！ 参考文献：《哈佛大学公开课之幸福课》
TalBen Shahar
2006
幸福课论文篇3
幸福课，其实是积极心理学的一部分。相对于研究我们的物质生活，研究人本主义的人类的行为和各种思想精神，这种人文主义重视的是主观的人的感受和思想状态。
为什么会想上幸福课呢？最近看了很多书，忽然发现人的发展和他的心理和精神状态息息相关，比如在一个考试中，强大的心理应对能力是十分重要的，失恋之后应对的方法也是一个人心理调整的一个反应。只要你是一个内心强大的人，那么你就会无坚不摧，面对任何挫折能够越挫越勇，面对任何诱惑也能够临危不乱，这就是要有自己的思想和精神，要有自己的原则！！
TRANSFORM是变形的意思， TRANS是变化 FORM是形状，这个老师举了一个容器的例子，形状就意味着你所接受的所有的思想在你头脑中的形态。千变万变不离其宗，万事都是如此。世界在变化，我们不可能全部了解，变化多样也不可能全部知道，人与人之间也有差别，我们总是在被五颜六色的世界晃花了眼睛，跟着潮流所谓FASHION，但是却很少有人关注自己的内心。非常认同这个老师的观点，认识自己是认识世界的第一步，如果你连自己都认识了，那么你就会对这个世界是包容的，并且活的安逸自得，不会太在意所谓得失所谓成败，而关注自己的成长！所以在我们争先恐后地去学习各种东西的时候，重要的是，我们有没有把他转化为我们内心能够接受的形式，真正化为己用。
CLIP OFF是切掉的意思，他举了米开朗琪罗创作大卫的例子，生命的进步不是在做加法而是减法。有得才有失，你只有明确自己不想要的才能找到真正想要的。剪掉那些生命中的外界的束缚，比如社会的普遍观点，回归自己的本真，怀着一颗好奇的心随时去观察世界，你要相信，自己永远只能是个问号，不足为句号。他说，有两种性格的人相比其他人更成功，其一是他们都相信自己一定能够做到，随时很自信，其二是他们比其他人更好奇，对周围的世界、人和事情，问的问题比较多。如果你一直在探索这个世界，那么就不会自大得以为自己已经很好了。以前我经常去发根周围的人比较，现在想想多么可笑，自己关注的一直都是名利之类的，而且每个人情况都吧一样，比较没意义。而且现在，我关注的是自己现在自己做事情的态度，过去的无法比较，重要的是现在和将来，我会用自己现在的状态来创造比以前更好的自己，所以以前很重视总接的我现在感觉少了些留恋，开始重视自己的WILL来行动！！
心态IS WHAT MATTERS。真的，偶尔我观看自己的现在，虽然是跟以前决定的，但是有很多人的守护才能够走到现在，所以，真的很感恩，感谢那些指引我前进路的人，所以我会更强大更进步，帮助守护周围的人。积极心理学也是一个方面，让我学着让自己内心更强大，并且努力能够给周围的人带去幸福，这才是十分重要的哈哈哈哈哈！~~~——————
一个人的总体幸福水平比较稳定，但也是可以改变的。个人的幸福水平成波浪形，忽高忽低，但总在一个基线水平上下浮动。有研究表明，影响主要包括下面三个方面的因素：遗传因素、外部环境、ABC。其中，遗传因素占的比重最高，约占50%，有的人生下来就比其他人幸福水平高，也正是遗传因素决定了每个人幸福的基线水平。外部环境也影响一个人的幸福水平，约占10%，影响程度不大，外在突发事件、财富、居住地、是否被某大学录娶工作等等会带来幸福水平的波动，但对个人总体幸福水平影响不大。遗传基因命中注定，外部环境难以预测，那么难道我们就不能控制自己的生活了么？不能改善自己的幸福水平了么？事实不是这样的，实际上，用情绪调节ABC法来改善自己的认知从而改善并提升个人的约占40%的幸福水平，因此，可以讲，幸福在于我们如何看待生活中的外部环境。
幸福是我们的终生目标，成功只是幸福的手段。我国在改革开放近30年来，社会在创造了巨大财富的同时，也使得人民生活水平得以进一步的提高，可是，令人疑惑的是，随着物质生活的改善人们的幸福感却没有得以改善，更没有呈现增长态势。现代社会，社会各阶层贫富差距增大，除了金钱和权力外，似乎人们什么都不崇拜，人人都在追求以物质上的富裕为代表的成功。然而，我们要知道，幸福并不是提倡你清心寡欲、也否认追求物质上的充裕与稳定，关键的问和积累，那财富终将变成人们获得幸
福的障碍。题是这种所谓的成功只是我们自身提升幸福感的手段和途径，一旦只注重物质财富的获得。
建议:
与朋友共处、聊天。
正确处理学习休息娱乐的关系，适度休息。
感恩。
早上起来看了哈佛大学幸福公开课第5课，最近每天早起就看，希望积极心理学能在我的人生中起到干杆原理的作用，通过这个积极心理学能将我的人生轨道朝良好的循环模式发展。 有几个观点给了我震撼，一个是说思维里的狭窄通道，举了个例子就是到我们遇见老虎时，这个时候狭窄通道会帮助我们逃离危险，但是到我们思恋的时候，如果还是在这个狭窄通道，就会在思念-悲伤中循环无法走出，扩展模式是非常有用的。第二个观点是引用了甘地的一个例子和一句话。Be the change you want zhe world will be for example.并自己动手做了个小实验。People do what you do, people do not what you say。第三个是情境、环境对人的影响真的非常巨大。有一些很强大的心理暗示在潜意识里起作用，举了人类4分钟跑完一mile这个例子，以及许多心
理学家做的实验，人们对权威、对环境的屈服，就是从众力量的巨大作用。但是没有提到如何去克服这些环境对自己的不利影响，所以目前我能做的就是尽量原理这些不利环境，尽量将自己放在有利的积极的环境中。正如人的身体免疫力，也许我们应该加强我们的心理免疫力，正如这位老师说的，加强了我们的心理免疫力我们才能在这个dirty world发挥作用，而不是躲在温室和象牙塔里。第四是自私和道德不是一样的概念，我们总认为快乐是自私的，会自责。他提到了这是个正游戏的概念，就是我的快乐不会让别人的快乐减少，相反快乐是可以传染的，并且说快乐是人的最高追求。当然不是盲目乐观，而是脚踏实地的乐观。并且提出任何理论都应该apply到我们的学习和生活中，让他works up。
当然这些理论并不是放之四海而皆准的，比如说快乐可以传染，但是对于某些嫉妒心强的人，看到别人好自己不开心的人，并不会传染，反而会招来不必要的麻烦，他要求我们每天做几件好事，自己会开心，但是对象应该是那些健康的知道感恩，至少不会觉得你是为了讨好他，因为现在的人都觉得善良的人是傻子或者是有所企图。快乐是人性的最高追求，可是每个人对快乐的定义不一样，正如吃东西，有的人吃很多才快乐，有的人吃少就满足，有点人一定要吃肉，有的人却吃蔬菜水果。在中国这个大环境里，成就永远比快乐重要。你要是追求happiness，环境会
觉得你不物正业，不求上进，舆-论的大环境会让你不再快乐，这就是价值观的不一样吧。这是一个复杂的社会，你要为自己的理论、或者信仰、或者价值标准去奋斗，甚至去战斗流血牺牲的时候，你还能说 i am happy吗？当然他提到了快乐不是终点，只是说快乐之所以重要，是因为它能让我们的生活工作更有效率的解决问题。这个是一个比较新的idear，我一直追求快乐，却把这个当作了终点，后来陷入了恶性循环，因为为了快乐而快乐，就会被大众和社会抛弃，那么你就不会快乐了。所以保持快乐是为了更好的促进自己融入社会，融入工作，融入和别人的relationship。人生有up and downs，积极的情绪会使我们更平滑的走过这些坎坷，成为最好的自己。Ps：很希望自己能用英文写作，发现英语还是要加强啊，因为很多好的书，好的电影，好的语言，翻译过来就变味了。而且不能够直接和作者对话实在是遗憾不方便埃好好学习语言吧，这当然只是工具，但是真的很重要。因为你可以触摸更多优秀的思想。
幸福课论文篇4
《大学生自我认知与发展》课程论文
2013-05 1 沙哈尔环境作用及自我因素在大学生心理健康发展中的思考
摘要：文章在分析沙哈尔积极环境及外界、自我因素对幸福影响的基础上，探讨了沙哈尔的理论在大学生中的普遍性，指出大学生应运用这些理论使自己的心理更加健康。
关键词：积极环境；准许为人；心理健康
一直对心理学比较感兴趣，大一时看了网易公开课视频：哈佛大学的《幸福课》，主讲人沙哈尔教授的观点让我感悟颇深；最近又看了一遍，还是有很多收获。大学与高中的不同，有一部分是环境的改变。毫无疑问，对环境的适应能力决定着人们的发展，但人们不应仅仅被动的适应环境，而应当作为一个环境的创造者；不应该压抑人性，而应准许为人，悦纳自己。
一。沙哈尔积极环境及自我因素的作用
1、关注人类积极的力量——积极心理学(PositivePsychology)的基本知识 积极心理学是正在兴起的一个新的研究领域，1997年Seligman就任APA(American Psychiatric Association)主席一职时提出“积极心理学”这一概念，随后，愈来愈多的心理学家涉足这一研究领域，并逐渐形成了一场积极心理学运动。[1]
积极心理学的迫切需要。“我了解到包括中国在内的许多国家，儿童和成年人焦虑和抑郁症的患病率一直在上升。”本-沙哈尔介绍说，“在美国，抑郁症的患病率比起20世纪60年代高出了10倍，而抑郁症的平均发病年龄也从60年代的29.5岁下降到今天的14.5岁。在当今社会中，对积极心理学的需求从未像今天这样迫切。”
积极心理学能带给人们什么呢？“当我开始研究积极心理学后，我的人生也发生了彻底改变。我发现原来幸福就在于能掌握的积极心理力量；原来人有无限的潜能，却自己不知；原来每天可以体验幸福，却常常视而不见；原来心理的力量可以‘练习’，而很多人却习惯于无助„„”
2、人类网络的指数本质
人若想在世间有所为，真正实现改变，面对的最显著障碍之一是他们低估自己实现改变的能力。[2]人类学家Margaret Mead说“永远不要怀疑一小群，有思想，坚定的市民可以改变世界。事实上，正是这群人改变着世界”。[3]所有改变从一个人或一小群人的思想开始，然后不断扩大。问题是“它如何扩大”以及为什么人们难以理解自己能够做出改变这个事实。沙哈尔认为：改变以指数级发生，人们与其他人的联系及他们与更多人的联 系，形成了一个指数函数。
为了说明人类网络的指数本质，他以笑为例。研究证明笑有传染性，别人笑会引起你发笑，你发笑会引起别人发笑。如果你的笑感染了三个人，这三个人每个人又引起另外三人发笑，那九个人每个人再用笑容感染三个人。只需要20度的分隔，从第一个人用笑容感染三个人开始，全世界就会笑起来。社会网络的指数本质，让别人感觉良好也有感染力。恭维别人，如果你能让三个人甚至四个人度过美妙的一天。他们会推展让四人有美好的一天。以此类推，只需要很短的时间，整个世界都会感觉更加美好。这是指数函数的本质，笑和笑声是传染的。沙哈尔还举了一个例子：一张纸折叠41次就可以到达月球。
得出的结论是，人们低估影响改变的能力。因为人们低估了指数函数的增长。 3. 外部因素与内在因素对幸福感的影响力 基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。[4]
不论是中国、英国还是澳大利亚或美国，幸福水平几乎是静止的。焦虑水平和抑郁水平，有明显的加深。总得来说，外部环境的影响很小。外部环境影响甚微。人们生活在哪里，收入水平、是否中彩票、是否取得终身职位、入读理想中大学、找到理想工作。对基础幸福水平很重要的一样东西，有一个外在因素，那就是民主和压迫。生活在民主制度下的人通常明显比生活在独裁制度下的人更快乐。
除了一些极端情况，增加或减少的外部环境，产生的区别很小。[5]这既是好消息也是坏消息，坏消息是，看来不论人们怎么做，都无关紧要。人们为什么要拼命入读一所好大学？应该这样想：它不会改变人们的幸福水平，但并不意味着人们不能提升自己的幸福水平。很多人说，一般的快乐或不快乐水平是由于人们有过高的期望，如果能降低期望，降低压力水平，人们会更享受生活。如果一个人降低期望水平，他不在乎从事什么工作。只想快乐，他可能会快乐。降低期望水平会略微快乐些，但从长远来说行不通。问题在于正确和错误的期望，而不是低的和高的期望，那不会影响人们的幸福水平。能影响幸福水平的是人们的期望是正确还是错误。事实上，人的准备和体验幸福的可能性，主要由自身心境决定，不是地位或银行账户状况。
3、准许自己为人。
人类本性是固有的。[6]人有欲望，人生而有之的本能或上天赐与或经几百万年在进化中形成。这些本性不会很快改变，在有生之年是不可能的，它是固有的，不论好坏，人们都要接受它们。在接受这个本性后，人们唯一能做的，是通过研究来理解它。理解它后， 好好地利用它。
只有两类人，会持续的快乐，不会体会到痛苦的情绪。一类是精神病人，第二类，没有痛苦情绪体会的，是死人。如果人们体会到这些情绪，是个好兆头，说明他不是精神病人，也还没死。然而在当今的文化中，人们不准许自己为人，也没有体会痛苦情绪的自由。人们为这种无能付出高昂代价。回到婴儿期，人们准许自己为人，自然而然地经历起起落落，后来当人们停止准许自己为人时，当表象变得很重要时，当人们开始发觉其他人在看自己时，时刻评价自己时，人们停止准许自己为人。为此人们付出代价，包括精力水平、幸福感、快乐感、创造力，最终以成就大小作为代价。
当人们压抑一种自然现象时，那种现象只会加强。他用一个实验加以说明，在课堂上，他对学生这样说：“在接下来的十秒钟里，不要想粉色大象，知道我说的是什么吗？就是大耳朵的小飞象？在接下来的十秒钟里不要想粉色大象，我肯定没有人想一头粉色大象，是吗？事实如何？多数人都会想粉色大象。因为当人们企图压抑一种自然现象时，比如提起一个词时浮现出相应形象。只会加强它，压抑自然的痛苦情绪也有此效果。企图压制它们时，它们会加强。”愤怒无好坏之分，抑郁和焦虑也无好坏之分，那是人性的一部分。问题在于，我们要选择怎样的行为，去表达情感。
沙哈尔不是要人们肆无忌惮地表达情绪。他指出人们都需要一个空间，生活中要有一个地方，在那里人们准许自己为人，可以是和挚友在一起时最重要的是面对自己时，写日记时，这时人们准许自己为人，准许自己哭泣，快乐。人们要准许自己为人也不是指屈从，不是说“我很抑郁，这是毫无办法的事，我接受我的本性接受我的状态，就这样吧。”他说的是主动接受，它意味着理解有些事，我们无法改变，有些事我们能而且应该去改变。 二。沙哈尔理论在大学生心理健康发展中的应用与体现——我的视角
1、学会营造积极的环境
前段时间，由于换届，我的部长给我们每个副部写了一封信。里面有这样一句话：“和你们在一起的这两年里，欣喜地看到了你的改变。从一开始的“好烦呐”到后来的“好棒啊”。”室友看到这句话，也肯定的说“你的这个变化真的很明显。”的确，曾经的我的标致性性动作是皱眉、挠头；标致性的语气是“唉”；标致性的话就是“好烦呐。”快考试了，我会说“好烦呐”；部门有任务，“好烦呐”；被院里拉去当观众，“好烦呐。”就这样，大一上就在我的叹息声中过去了。直到大一下接触了班里一个东北的同学，她是大家的开心果，整天乐呵呵的，她的口头禅就是“好棒啊”。见到花开了，“好漂亮啊”； 听到同学出去玩了，“好棒啊”；吃到了自己想吃的饭，“好棒啊”。我们都是排球队的，一起训练，慢慢的，我“剽窃”了她的口头禅。结果，很多东西都改变了，考试是就是为了检验我们学的怎么样，平时好好学就好了嘛；部门有事不就是个锻炼的机会吗；被院里拉去当观众，其实，任何节目，任何人，都有值得我们学习的地方，这不就是要求我们更加善于学习吗？就是这种环境的感染，真的变了，寝室里，同学间，大家的微笑都相互感染的，微笑真的可以传染的。“好棒啊，”真的是一句很棒的口头禅。一花独放不是春，满花齐放春满园。
2、外部环境与自我因素
大学的一些经历也让我深深体会到了外部环境作用的微不足道。
想想自己考上大学的那一刻，收到录取通知书的那一刻。我在想“成功了，我会快乐很长一段时间，因为我在高中很努力。很多时很困难，很多时很痛苦，但完全值得。我考上了211！”第二天，我还会有这种感觉，因为人们开始谈论你如何考上。你感觉很棒。 到了大学，经过新生周，我想快乐会持续一生，因为身边都是杰出的人，大学生活很丰富，有很多社团。可是慢慢的，要写第一次作业时，期中考试来临时，情况彻底改变。我应该是恢复到了基础幸福水平。
大学，其实没有想象中的那么快乐。无论何种境况下，都是快乐伴随着烦恼，像往常一样。大一时我参加了院里的排球队，每天早上6点半练到7点半，下午还得练一个小时。有那么一段时间，我很讨厌这种生活，早晨的训练让我出一身汗，上课还要睡觉，下午的训练耽误了我自习的时间。但事实是，当我变得乐观之后，我发现，下午一个小时的训练耽误不了我什么时间，只要平时抽空多学一下，或者上课认真听课一些，完全可以补得回来；一天两个小时的训练也让我的身体素质更好了。最终的结果是，班级成绩由大一上的15变成了第2。外部因素真的不重要。
3、准许为人
当今社会，我们似乎正在经历我所谓的“大骗局”。当别人问我们“好吗？”我们嘴上说“很好，棒极了！”事实上不是那么好，更合适的回应是“我正经历不顺，恰逢困境，我很难受。”然而我们不想承认事实，我们不准许自己为人。当被问到“你好吗？”时，我们也许会这样想：我才不要作唯一的扫把星，我才不要作唯一的丧气鬼。于是我们说“很好，棒极了！”就这样我们帮忙壮大了这个大骗局。正是这个大骗局导致严重的抑郁，严重的抑郁是快乐付出的终极代价。这很好地解释了，为什么今天有那么多人，感到抑郁。 拒绝本性导致次优表现。不论在情绪上还是外在表现。
小时候喜欢和弟弟争爸爸妈妈，觉得亲他就不亲我，偶尔爸妈对弟弟更好一点，心里就会有些小小的嫉妒。慢慢的，这近二十的共同生活中，我接受了这种嫉妒，但这并不影响我对弟弟的感情。弟弟快要高考了，我会每隔两天给他打个电话。有时候学的累了，还要坚持，告诉自己要吃的苦中苦，效率还不高，何必呢？累了就该好好休息，休息好了，是为了更好的学习、工作。愤怒时不压抑自己，学会合理发泄：运动、唱歌、找朋友唠唠嗑。生活其实是美好的。
以上是沙哈尔提到的准许为人，准确地说是准许自己为人。我想到了之前看到的一种观点，告诉自己：“谁都不容易”，这应该可以理解为允许他人为人。我们生活在一个与他人密切接触的世界中，我们常常会被他人所激怒，他人心情不好的时候可能对我们也不会有好脸色，我们也会受到别人的误解。这时候我们应该学会积极的调节自己的心理。告诉自己，谁也不容易，给别人一个台阶下，也让自己心理舒坦些。
公开课《幸福课》真的很不错，见解独到，鞭辟入里。我们大学生现在正处于形成人生观、价值观的重要时期，要学会学习理论、运用理论，使我们的心理更加健康，使我们今后的路走得更加平坦。
参考文献：
[1]张倩，郑涌．美国积极心理学介评[J]．心理学探新，2003,(3)． [2]魏艳丽。吴荣先。 积极心理学研究综述[J]。沿海企业与科技，2007,（5）。 [3]顾娅娣。积极心理学与高校心理健康教育[J]。科教文汇，2007,（9）。 [4]石国兴。积极心理学介绍[J]。中国心理卫生杂志，2006,(2)．
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