毕佳佳
人到老年，身体各项机能下降，在生活中有众多的不便，比如在年轻人看来简单容易的洗澡，对老年人就成了一项挑战。其实，洗澡绝非是用水冲一冲就搞定的事情，如果洗澡的时间不对，反而会对健康造成影响。而且夏天到了，全国各地的气温越来越高，稍不注意就容易汗流浃背，老年人洗澡的需求也会相应地增高。因此，在这些时刻洗澡需要特别注意。
▲ 7个时刻洗澡要注意
·按摩前后1小时别洗澡
洗澡时热水冲淋肌肤会加速体表血液循环，导致体表充血。同样，按摩时气血短时间内充于体表，也会使全身各脏器相对缺血、缺氧，产生头晕、恶心等不适，甚至晕厥。年老体虚的人在按摩前后更应谨慎小心，以防心脑血管疾病的发作。
·空腹最好别洗澡
洗澡一定不能空腹，而应该是吃饱了之后，当然也不要吃完饭马上就洗，最好休息1个小时。饭后洗澡，一是有充足的能量供给，二是可避免因饥饿引起的无力、眩晕、休克等机体不适。
·吃得太饱别洗澡
吃饱饭之后也不能立刻洗澡，饱餐时胃肠蠕动，对血液量要求较大，但洗澡时血液会向体表皮肤转移，那么胃肠的供血量就会减少，影响消化，久而久之可能会引起胃肠道问题。
·喝酒后不能洗澡
洗澡时人体要出汗，血液中的酒精浓度相对增高，再加上热水促进血液循环、加快脉搏跳动，往往引起血压下降、血液黏稠度增高，引起心血管病。同时，在这种情况下洗澡，血液往体表转移时可能会让血压降低更明显，血压降低则表明血流供应可能无法满足体温改变，此时很容易发生晕厥。
·运动后别立刻洗澡
运动后不应立即去洗热水澡，因为机体受到热水刺激后，肌肉和皮肤的血管会出现扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，导致其他器官供血量不足，尤其心脏和脑部。特别是对患有高血压或冠心病的患者来说，一旦因洗澡引起心脏和脑部严重供血不足，很可能导致心脑血管系统疾病的急性发作。
·打胰岛素别立刻洗澡
患有糖尿病的老年人在刚注射完胰岛素时不应洗澡，洗澡可以加速血液循环，会加快胰岛素的吸收，很容易出现低血糖、头晕等症状，加之浴室地板滑，很容易发生意外。建议患者注射完胰岛素半个小时后再去洗澡。
·心脏不好不要站着淋浴
心脏不好的老年人长时间站立可能会感到力不从心，容易晕倒、滑倒。不妨坐在一个小板凳上洗澡，既节省体力，又不用担心滑倒。小板凳最好是木制的，塑料的板凳不够结实，沾水后还容易湿滑，造成伤害。
▲ 4个“留神”避免洗澡危险
·进浴室前留神补充水分
建议老年人在洗澡前1小时，准备约500毫升温开水，慢慢喝，用1小时左右喝完。洗澡时，也可带一瓶水进浴室，每隔15～25分钟或口渴时及时补充水分。洗完澡可以先补充一小杯淡盐水，但不宜大口大口地喝，以免一次性大量饮水增加心脏负担，严重的还可能会引起“水中毒”。
·留神确认无不适感
不少老年人患有心脑血管疾病等慢性病，稍不留神就可能引起疾病发作。在浴室的封闭闷热环境中，可能会导致毛细血管扩张、心输出血量不足、脑组织出现缺血、缺氧现象，甚至很可能引发心脑血管疾病。所以在进入浴室前，要确保老年人无头晕、恶心等不适症状。患有心脑血管疾病的老年人，洗澡时最好备一些常用急救药品。
·留神适当补充能量
洗澡时，闷热的环境会消耗掉人体的一部分能量，加上此时新陈代谢较快，所以有些人在洗澡时会出现饥饿感。因此，有健康专家指出，老年人不要空着肚子进浴室，注意也不宜吃得过饱，最好是保持五六分饱的状态。避免洗澡时感到过度疲劳，无糖尿病可以在洗澡前吃些巧克力和糖果，补充能量。
·留神别锁浴室门
老年人进入浴室后，将门虚掩即可，最好不要从里面反锁。这样万一出现紧急情况，家人可以及时提供帮助。身体状况较差的老年人，最好在家人的陪护下洗澡。家人也要注意估算老年人的洗澡时间，及时提醒，多留神老年人身体情况。要是老年人进入浴室的时间较长，可敲门问一下老人的状况。老年人进浴室后，家人不要将电视音量调得过高，以免聽不到浴室内的异常声响或是老年人的呼救声，避免发生危险。
▲ 小动作缓解洗澡不适
· “常搓脸”缓解疲劳
搓脸能加速血液流动，舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒1次为宜，搓脸3～5下，每次不少于3分钟就可以了。
· “勤吸气”促进消化
泡澡可以在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸，帮助促进胃液分泌，提高食欲。
· “揉肚子”缓解便秘
洗澡时用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，有助缓解慢性便秘。
（编辑 周逸宁）
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