马志国
7月5日晚,歌手李玟去世,终年48岁。据报道,李玟于数年前不幸患上了抑郁症,于7月2日在家中轻生,送院后回天乏术。
在大众的印象中,李玟是在舞台上活力四射的明星,脸上经常挂着她标志性的笑容。突如其来的消息除了帶给大家震惊和惋惜外,也让“微笑抑郁症”这个近年来出现的高频词再度进入公众视角。
微笑型抑郁易积累负面感受
“微笑抑郁症”是抑郁症的一种,由于“工作的需要”、“面子的需要”、“礼节的需要”、“尊严和责任的需要”,患者白天大多数时间都面带微笑,这种“微笑”并不是发自内心深处的真实感受,而是一种负担,久而久之成为情绪的抑郁。这种情况被称为“微笑抑郁症”。
微笑型抑郁多发生在都市白领或从事服务行业的人身上。这样的人由于职业的养成,在人前总是面带微笑,以至于被大家看成快乐的开心果。但是这只是表面现象。因为这样的“笑”,就像喜剧演员在舞台上的笑,并不是发自内心深处的真实感受,以至于察觉不到自己有什么不对劲的地方,或者察觉到了内心的困扰也不愿向人倾诉,让消极情绪不断在内心积蓄。
微笑型抑郁危害更大
一是因为微笑型抑郁的隐蔽性。
微笑型抑郁者往往给自己戴上的面具,掩饰内心的抑郁情绪,形成了一种心理防御机制。这样,自己和别人都难于觉察到存在的抑郁情绪。
二是因为微笑型抑郁的滞留性。
微笑型抑郁由于让抑郁隐蔽起来了,于是闭塞了抑郁情绪宣泄的渠道,错失了抑郁情绪化解的机会。于是,抑郁情绪成了一种有害的滞留物,滞留在内,难以消除,成为潜在的心灵毒素。
三是因为微笑型抑郁的增强性。
滞留在内心的抑郁情绪随着时间的推移,会像滚雪球那样越滚越大。日积月累,恶性循环,越来越强烈,一旦触发表现得也更为严重。
摘掉面具,及时宣泄
1.积极调整认知
要正确认识表情与心情的关系。作为成人,需要学会适时地掩饰内心活动。这与微笑型抑郁者给自己戴上微笑的面具,一味掩饰内心,是完全不同的两回事。对此有了充分认识,就有了不再强颜欢笑的心理动力。
此外,还要破除非理性观念。不论什么原因导致的抑郁状态,都有非理性观念作怪。比如,“我必须要微笑待人,才能被人接纳”,是微笑型抑郁者往往会有的非理性观念。破除这样的非理性观念,认识到微笑不是应对所有情境的良方,有助于微笑型抑郁者不再盲目地强作笑容。
2.勇敢摘掉面具
学会勇敢地摘掉微笑的面具。微笑型抑郁者最需要的是学会及时宣泄抑郁情绪,不再把抑郁情绪滞留在心,主动找到宣泄的出口。具体说来,可以把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等,向你的亲朋好友倾诉出来,该哭的时候就痛痛快快地哭一场,别怕丢面子。大雨过后有晴空,宣泄之后心中的抑郁会一扫而光。必要的时候,还可以寻求专业的心理帮助。
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