王吉玉
2023年9月，我有幸听取了健身气功·易筋经主要编创者石爱桥教授《健身气功与科学健身》的讲座，受益匪浅！
石教授以通俗易懂的方式谈到了健身气功·易筋经的编创过程，使我感受到专家们编创功法的艰辛。他说编创组的专家们，在国家体育总局的要求和指导下，需要编创出适合大众健身的功法。他和八段锦的编创者杨柏龙教授，以及上海体育大学的虞定海教授等好几位专家一起，反复研究古代文献和著作之后，取其精华去其糟粕，在传承发展与创新的基础上，功法编创初步完成。
功法初步完成后，编创者们首先习练，再寻找人员作为实验对象进行教学和习练，然后根据习练人群习练三个月、半年甚至更长时间后，又做了一些删减，把难度高的动作难度降低，把幅度大的动作幅度变小。而后又进行教学、习练、研究，再做一些修改。去繁求简，返璞归真。就这样反复修改几次以后，功法才定型。功法定型后先进行小群体习练，再不断总结研究，然后才大面积推广。
石教授说，古代的易筋经相传的有两大派比较有名气，一派是“达摩易筋经”，相传为达摩所创；
一派是“紫凝易筋经”，相传为紫阳道人所创。但是其中的动作难度和幅度，不是一般人能练得了的。没有从小练武基础的人，很难做到高难度的动作。
大众健身，参与的群体身体条件不同，如何做到既要健身又不受伤，这也需要专家们不断研究和实践总结。曾经一段时间，一些人利用“气功”做一些有悖于社会发展的事情，以至于在很长的一段时间内，大家谈“气”色变。为了拨乱反正，要求编创功法和教学习练不能谈“气”，这也给专家们有了更多的挑战。因此易筋经、八段锦、五禽戏等功法都是以形体动作为主的导引类功法。
近年来，大家对健身气功有了新的认识，习练人群也越来越多。长期习练的人群，很多从中受益。习练者逐渐有了对气的认识，因此又出了新版的教材，增添了一些内容。其实气并不是子虚乌有，谈到气的运行，也不是玄学。因为人体本身就存在气，只是没有通过特定的习练方法，体察不到而已。
众所周知，一个人如果呼吸困难去医院就医，医生会给病人输入氧气。氧气是气的一种，人每天呼吸也是吸收空气中的氧气。因此气无处不在，就像空气无处不在一样。中医理论认为，呼吸可以推动气的运行，气可以推动血液的运行。“气为血之帅，血为气之母，气行则血行，气滞则血瘀”。这也可以解释为什么我们中国人说一个人去世了会说“没气了”。一个人呼吸停止了，他的血循环很快就停止了，没有了呼吸和心跳人也就没了。所以心肺复苏抢救时有一个4分钟的黄金时间。
石教授还谈到了习练健身气功为何要配上口令或者音乐。这也解开了我心中之谜。一直以来我觉得习练健身气功与配乐似乎存在着矛盾，健身气功习练要求精神内守，而音乐似乎容易让人为了节奏而走神。听了石教授的话我才明白，配乐对于初学者来说更容易入静，因为每一套功法的音乐都是经过科学研究的，适合该套功法的。而柔和舒缓的音乐节奏，让人大脑放松。大脑放松了，全身肌肉才不会紧张。习练健身气功首先要求内心安靜下来，柔和缓慢的音乐可以让大脑皮层松弛下来，紧张的神经松弛下来，因此更容易入静。入静后才能更好地练习。传统中医理论认为，五音配五脏，不同音调的曲子，可以对应人体的不同脏腑。因此现在也越来越流行音乐养生，兴起了五音配五脏养生桩和养生功法的习练热潮。
石教授谈到了健身气功和现代体育的不同，首先是概念的不同。健身气功要求“形劳不倦”，现代体育是“超量恢复”。健身气功以小负荷量和小负荷强度为宜，不提倡大负荷，以免消耗。现代体育健身遵循“超量负荷”的原理，认为人体在运动中消耗的能量物质，不仅可以恢复到原有水平，而且可以超过原有水平。因此为了达到健身效果，机体必须承受一定的负荷刺激，造成疲劳，经过合理的恢复和休息，机体的各系统的功能才能得到增强。因此，为了实现强化体能和机能，现代体育需要超负荷的运动，进行耗能、排水和汗湿腠理。健身气功练的是元气，现代体育则要求耗能。
这使我想到了一些悲惨的事件，一些人在晨跑后忽然倒地，出现脑出血，而有些人则在打球过程中过于剧烈争夺，出现心肌梗塞。在临床护理30多年的过程中，每一次见到不良事件，心理倍感痛惜。因此，运动量和运动强度因人而异，一定要选择适合自己的方式和运动量，不能过度，又不能不运动。尤其是冬季，天气寒冷，不运动，血液循环缓慢，使得一些原有疾病的人容易复发。比如颈椎病、腰椎病、类风湿性关节、痛风等患者，天气寒冷时更容易感觉疼痛。而剧烈运动又容易受伤。选择健身气功练习，运动量不大，幅度合适，减少受伤风险，又可以疏通经络，促进气血运行。热胀冷缩，一些老人还因为天气寒冷，血压增高，也有的出现脑梗塞、心肌梗塞。冬季运动量不宜过大，冬季养藏，运动时感觉全身有热感，不出汗为宜。但是不能不动，不动气血运行不畅，气滞血瘀，不通则痛，疼痛的毛病就容易复发。
最后，石教授讲了健身气功的心理功效。石教授通过实验研究，健身气功·易筋经习练者通过3个月、6个月的练习之后，在躯体化、强迫、人际关系、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执等等指标方面均有显著下降。说明健身气功在改善和提高中老年人心理健康水平方面明确有效。
通过习练健身气功，本人也有深刻体会。习练健身气功后，心理变化很大，对人对事有了更多的包容。在临床护理和健身气功教学中，常常会引导他人少一些抱怨，多一些理解和包容。以前在临床护理教学过程中，学生出现错误，我常常以批评为主，使得学生怪我太严厉，我却以为吃力不讨好。习练健身气功多年以后，我常常会自我反思，当学生出现错误时，我会站在对方的角度去思考，以引导为主批评为辅。
在给患者做心理疏导时，我也会引导他们在人与人之间的交往过程中，难免出现摩擦和竞争，如何把竞争变成相互学习相互促进相互提高，而不是相互挤兑相互猜疑。在当今社会上，竞争是难免的，如何把恶性竞争变成良性竞争，才是我们需要修炼的。
听了石教授的讲座，更让我体会到健身气功的习练，的的确确是可以使习练者获益的，前提是方法正确。感谢石教授在百忙之中抽出时间来到福建讲座！
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